新的内容，本书的第一个高潮也终于来了。
云岚宗的纳兰嫣然来到了萧家解除婚约，让萧炎废物之名又一次传遍萧家。
奶酪不禁啧啧陈奇，“这个妖园真是了得，矛盾冲突感制造的很强烈，而且每一次读完之后，都有种欲罢不能的感觉，完美的撩起了读者的兴趣。”
“这本书如果不签的话，实在是太说不过去了。”做了决定之后，奶酪决定签了。
同时，也把这本书提交给了主编。
主编看过之后，立马给他发了信息过来：“一定要不惜一切代价，把这本书签下来，同时做足宣传。”
姚远并不知道这些事情，今天他来到了陈锋家，说好了今天要到他家里练习篮球。
眼前是一栋独立别墅，占地面积目测超过三百平米，在一旁还有一个私人泳池。
陈锋知道姚远已经到了，从家里走了出来。
“以你这么早就来了，你爸呢？”陈锋见到只有姚远一人，疑惑的问道。
同时心里也佩服姚建城，竟然放心让姚远一个人来。
“哦，他刚刚把我送到门口，可是因为专辑的事情，所以刚走。”姚远说道。
陈锋这才放下心，就说哪有父母会放心自己的孩子一个人出门的。
带着姚远来到健身房，陈锋自己有一个专门的健身房，里面的健身器材很齐全。
换好了衣服，陈锋说道：“来，我们开始热身。”
来到跑步机面前，因为姚远的身高，所以来到一个儿童专用跑步机上。
陈锋在姚远的身边，对着姚远笑道：“来，我们比比谁跑的快？”
姚远不由得翻了白眼，说道：“拜托，我现在才三岁啊！你竟然好意思提出这样的比试？”
陈锋被姚远噎的说不出话来，想想也是，自己竟然和一个三岁的小孩来比跑步？传出去不是闹了大笑话？
摇了摇头，说道：“好好，你厉害。那我们就开始吧？”
二话没说，姚远打开了跑步机，设定好了速度，开始在上面走起来。
期限速度是4，姚远慢慢的走着。
陈锋看着姚远，心底暗道：还挺不错！
于是他也开启跑步机，速度设定在6.
走了差不多一分钟之后，姚远把速度开始增大了。
速度设定在了8，对于普通小孩子来说，这速度已经算快的了。
但是对于姚远来说，还不算太快。
要知道，平时晨跑的时候，姚远的速度可远远不止这个速度。
又跑了五分钟之后，姚远又开始加速。
现在的速度是10。
陈锋在一旁不由担心的说道：“你把这速度调太快了，慢一点。”
“放心吧，没事的。”姚远淡淡的说道。
的确没事，姚远在跑步机上努力的跑，汗水慢慢地划过了脸颊。
用毛巾在脸上擦拭了一下，可是姚远依旧在跑着。
陈锋咋了咂舌，心里对这个小孩子有些喜爱了。
陈锋陪着姚远跑着，他的速度和姚远一样，因为是热身而已，所以不需要把速度调的太高。
姚远又跑了十多分钟，才渐渐地把速度调低。
对于他来说，现在身体已经热乎了，而且全身已经充满了热量。
姚远问道：“我们下面干什么？”
“下面就开始体能训练吧，俯卧撑五组，每组二十个。”陈锋说道。
说着，他自己已经趴在了地上。
趴在陈锋的旁边，全身绷紧。
“那我们就开始了，我不数，做完二十个，就休息一下。”
陈锋的速度比较快，一秒两到三个。
而一边的姚远，速度就要慢了许多。
每一个俯卧撑都做到了最标准，手臂弯曲九十度，胸口挨到了地面。
二十个，不到一分钟就做完了。
起来的时候，姚远甩了甩手臂，二十个俯卧撑做着有些吃力。
平常虽然也做，但是都做得不多，这是热身而已。
一下子做二十个，对于他来说，有些累。
现在起来，手臂就有些酸。
休息了大概两分钟，又开始做第二组。
第二组的时候，姚远的速度明显不如第一组。
当陈锋做完之后，他才做到十五个。
终于，二十个完了之后，姚远站起身来，揉了揉肩膀。
苦笑道：“哎，看来以后要多俯卧撑啊。现在只是四十个，就让我感到手臂酸痛。”
陈锋笑着说道：“你还不满足啊？我儿子能做二十个，我就笑了。”说着，他摸着姚远的头说道，“怎么样，还能坚持吗？”
姚远点了点头，无所谓的说道：“当然，这对我来说，还不是极限。”
“那好，我们就继续，如果你坚持不下来的话，就停下来知道吗？”陈锋关心的说道。
第三组，姚远速度和第二组差不多，每一个都做得十分标准。
陈锋称赞道：“可以啊小伙子，身体素质很不错，果然不愧是练过武术的。”
“那是，连倒功我都能够做到，更别说这俯卧撑了，难不倒我的。”姚远骄傲的说道。想起倒功，那段日子当真是苦不堪言。
每天被陈老逼着倒下去，刚开始还有些害怕，不过后来也就渐渐地习惯了。
反正就是那一下，下去就下去了。
不过，也正是因为练了倒功，手臂比以前更强劲了。
但是，强劲的也只是小臂，所以俯卧撑做了三组，他的大臂就酸痛不已。
尤其是肩窝那里，隐隐有些作痛。
还有两组，姚远坚持的做完了，使劲甩了甩手臂。
陈锋抓住姚远的手臂，给他揉了揉，说道：“我不说了吗？实在不行就停下来，你硬是逞强。回家之后，好好用热水敷一下，不然明天你会感觉到手臂抬不起来。”
姚远说道：“这对我来说还不算什么，我感觉自己还没有达到极限。”
在姚远的头上拍了一下，有些恼怒的说道：“你这小子，你还想打破极限啊？真是这么拼命干嘛，这么小，小心今后手臂用不了。”
姚远咧开嘴笑道：“我心里有数，放心好了吧。”
“你老爸把你交给我，我当然要保证你的安全。如果出了点什么事情的话，你老爹绝对要找我拼命。”陈锋说道。
姚远想了想，好像是这么个样子。
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